우리 몸에 필수적인 영양소들이 있죠? 비타민, 미네랄, 단백질 등등 우리몸에 없어서는 안될 필수 영양소들을 제대로 섭취해야 건강하게 살아갈 수 있답니다. 하지만 현대사회에서는 바쁜 일상과 불규칙한 식습관 등으로 인해 충분한 양의 영양소를 섭취하기 어려워 영양결핍 현상이 일어나고 있어요. 그래서 오늘은 대표적인 몇가지 영양소 결핍 증상에 대해 알아보고 어떻게하면 부족한 영양소를 채울 수 있는지 알아볼게요.
영양소란 무엇인가요?
앞서 말씀드린것처럼 우리 몸에 반드시 필요한 성분입니다. 특히나 한국인에게 부족한 영양소로는 칼슘, 철분, 아연, 마그네슘, 비타민D등이 있으며 이 중에서도 칼슘부족현상이 두드러지게 나타나고 있다고 해요. 또한 최근에는 미세먼지 영향으로 중금속 배출 및 해독작용을 하는 구리섭취량이 많이 줄었다고 합니다. 이러한 영양소중 한가지라도 부족하다면 어떤 증상이 나타날까요?
칼슘이란 무엇인가요?
칼슘은 뼈와 치아 형성에 도움을 주고 신경과 근육기능 유지에 관여하며 정상적인 혈액응고 작용을 도와주는 아주 중요한 영양소랍니다. 만약 칼슘이 부족해진다면 골다공증, 골연화증, 구루병같은 질환이 발생할 수 있으니 주의해야겠죠?
철분이란 무엇인가요?
철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈의 구성성분으로 체내 각 조직에 산소를 공급하는데 매우 중요한 역할을 하고있어요. 따라서 철분이 부족해지면 빈혈증상이 나타나게 된답니다. 뿐만아니라 면역력 저하, 피로감, 두통, 집중력저하 같은 증상도 나타난다고 하니 미리미리 챙겨먹어야겠죠?
아연이란 무엇인가요?
아연은 세포분열과 증식에 관여해서 성장발달에 큰 영향을 주는 영양소라고 알려져있어요. 그리고 남성호르몬 생성과정에도 기여한다고 하네요. 그렇기 때문에 아연이 부족해질 경우 식욕부진, 체중감소, 탈모, 성욕감퇴 등의 증상이 나타나니 참고하세요!
마그네슘이란 무엇인가요?
마그네슘은 에너지 이용에 필요한 무기질로서 신경과 근육유지에 많은 도움을 준다고 하는데요, 눈 밑 떨림이라던지 근육통, 불면증, 우울증 등 다양한 증상과도 연관이 있다고하니 꾸준히 섭취하시는게 좋을 것 같아요.
지금까지 5가지 종류의 주요 영양소 결핍 증상에 대해 알아봤는데요, 이렇게 여러가지 증상이 나타나는 만큼 항상 골고루 균형잡힌 식사를 해야한다는 점 잊지마세요!
